Peut-on faire du CrossFit pendant sa grossesse?

Chocolat et crème glacée, prise de poids de 10 kilos, fatigue, nausées… une expérience typique de la grossesse, non ? Peut-être. Mais cinq femmes, cinq CrossFitteuses, défient les probabilités – et elles disent que vous le pouvez aussi.

S’il y a une chose qui est sûre, c’est que les femmes qui pratiquent le CrossFit ne sont pas des mamans de bébé ordinaires. Les CrossFitters définissent la « virtuosité » comme le fait d’accomplir le commun de manière extraordinaire, même si ce « commun » est la grossesse.

Alors que certains peuvent se demander comment une femme peut faire des tractions, des pompes, courir et contrôler ses fringales de minuit pendant les neuf mois de la grossesse, ces super femmes ont fait tout cela et plus encore. Voici ce qu’elles avaient à dire sur leur expérience.

Jessica R., 32 ans
Maman de Téo, 2 ans et Inaya, 9 mois

Lorsque Damien et moi envisagions d’avoir un bébé, il était très important pour moi de continuer le CrossFit durant la grossesse. Je me souviens avoir regardé une vidéo d’Annie Sakamoto faisant des tractions pendant sa grossesse et je voulais faire de même ! J’étais déterminée à continuer à utiliser des poids Rx, à continuer à donner mon maximum. Finalement, durant les 9 mois, si je me sentais bien, j’y allais à fond. D’autres jours, je ne faisais pas attention aux charges ou au temps que je réalisais. J’étais simplement contents d’être allée à la salle et d’avoir bougé! Damien m’a toujours soutenu. Je pense que toute femme qui fait du sport pendant sa grossesse est une Rock Star ! Lorsque j’étais enceinte, j’ai bien sûr eu le droit à quelques remarques de la part de certaines personnes de mon entourage. Mais dans l’ensemble, je dirais que j’ai eu des commentaires et des encouragements de la plupart des gens.

C’était difficile au début parce que j’avais des nausées matinales. Pourtant, après l’entraînement, je me sentais mieux. Je pense que continuer à m’entraîner m’a beaucoup aidé au début. Après le premier trimestre, j’ai cessé de me sentir nauséeuse et j’ai retrouvé mon énergie. Je pouvais aller plus loin dans mes entraînements. Il y a eu des moments où je suis allée trop loin, où j’ai eu l’impression que j’allais m’évanouir et où j’avais besoin de 20 à 30 minutes pour récupérer d’un exercice que j’avais mis 8 minutes à terminer.

À la fin de ma grossesse, je faisais des pompes sur les genoux et je ne pouvais plus faire de tractions. Ma force était là, mais le mouvement ne convenait pas à mon corps. Le CrossFit m’a permis d’acquérir des connaissances nutritionnelles. J’ai vraiment essayé de manger sainement (Paléo et Zone). Au début, j’avais une envie folle de glucides, mais bien sûr, si je les mangeais, je me sentais coupable. Damien remettait les choses en perspective et me rassurait en me disant que je pouvais « manger un muffin » ou un « bol de céréales ». Il me disait « si tu veux manger, mange ! ».

Après la grossesse, j’aimerais que l’entraînement soit l’une de mes priorités, mais ce n’est pas le cas en ce moment. La vie devient très chargée une fois que vous avez des enfants, surtout lorsque votre mari est occupé à travailler! C’est une période de la vie et je sais que mes enfants ne seront pas toujours aussi petits. En attendant, je vais profiter de ce « temps mort » avec eux. Dès qu’ils entrent à l’école, c’est reparti ! C’est parti !

Céline A., 30 ans
Maman de Maxence, 2 mois

Au début de ma grossesse, j’avais l’intention de faire du CrossFit comme d’habitude, 3 jours d’entraînement, 1 jour de repos. Au cours du premier trimestre, cela est devenu irréaliste car j’ai eu des nausées pendant environ deux mois. J’ai quand même réussi à m’entraîner aussi souvent que possible mais de manière plus détendue. Au cours de mon deuxième trimestre, il a été beaucoup plus facile de revenir à une routine d’entraînement, j’avais beaucoup plus d’énergie. Je modifiais mes mouvements si je sentais que mon corps en avait besoin. Au cours de mon troisième trimestre, il était très important pour moi de m’entraîner ; il m’arrivait donc de faire une séance rapide de musculation au poids du corps dans notre jardin, juste pour me dépenser. J’ai fait de l’exercice jusqu’à l’accouchement ; ce que je veux dire par là, c’est que j’ai fait faire à mon corps des mouvements fonctionnels à un rythme que je pouvais assumer. Je n’établissais pas de records, mais je bougeais.

[box type= »download »] Le conseil de Céline

Si je pouvais donner un conseil aux futures mamans sportives, c’est simplement d’écouter leur corps. Ne vous mettez pas en tête que vous avez quelque chose à prouver. Si vous ne le sentez pas, prenez un jour de repos ou essayez autre chose. Si vous choisissez de faire du CrossFit, ne confondez pas le fait d’être mal à l’aise avec le fait que cela soit dangereux pour votre bébé. Vous êtes en train de faire grandir un autre être humain, votre corps n’est plus le vôtre et vous vous sentirez bizarre tous les jours. Amusez-vous autant que vous le pouvez avec votre corps de femme enceinte, votre bébé est plus résistant que vous ne le pensez. Veillez également à bien manger. Mais arrivez aussi à vous relâcher et à prendre plaisir à manger ce dont vous avez envie de temps en temps. Contrôler ce que vous mangez est le facteur clé pour préserver votre santé et celle du bébé pendant la grossesse.[/box]

Mélanie T., 35 ans
Maman de Kyllian, 17 mois, et d’une petite fille, Anaé, 2 mois.

Continuer à pratiquer le CrossFit tout au long de mes grossesses m’a permis de rester saine d’esprit, de me sentir « normale » et de rendre mes grossesses meilleures qu’elles ne l’auraient été autrement. Il y a tellement d’informations de la vieille école qui circulent. Je pense que les femmes qui agissent comme si être enceinte était une maladie ou qui se plaignent constamment de la façon dont elles se sentent enceintes sont celles-là mêmes qui ne sont pas actives ou qui ont arrêté de l’être juste parce qu’elles sont enceintes. Je dois vraiment au CrossFit deux superbes grossesses pour de nombreuses raisons. Avoir le soutien de la communauté est mentalement merveilleux. Je crois aussi que le fait d’être forte et de continuer à soulever des poids (oui, même lourds) est la raison pour laquelle je n’ai jamais eu de douleurs. Le fait de continuer à faire du CrossFit m’a également empêché de prendre plus de poids que je n’aurais dû. Au final, le travail, l’accouchement et la récupération de mon corps ont été faciles. Sérieusement !

Durant la grossesse, il me semblait que les échauffements étaient physiquement plus difficiles que les entraînements. Certains étirements et certaines positions de mobilité sont tout simplement difficiles avec un bébé dans le ventre. Et bien sûr, le fait de devoir aller aux toilettes pendant une séance d’entraînement, parfois plus d’une fois, est un peu ennuyeux mais essentiel lorsque le bébé rebondit sur votre vessie. Sur une note totalement différente, l’aspect le plus difficile du CrossFit pendant la grossesse est d’ignorer les commentaires négatifs. Des gens que je connaissais et d’autres que je ne connaissais pas m’ont demandé si mon sport faisait du mal à mon bébé. J’ai reçu des regards désobligeants et les commentaires habituels sur le fait que je ferais mieux de ne pas soulever de charges lourdes. Je savais que je n’étais pas une personne irréfléchie qui mettrait mon enfant en danger. Mais bien sûr, les conseils non sollicités sont partout, même si vous ne pratiquez pas le CrossFit !

Après l’accouchement, j’ai pris un mois de repos. Quand je suis revenue, j’avais l’impression d’avoir pris 6 mois de repos ! Cependant, ma force et mon souffle sont revenus en quelques mois et j’ai retrouvé mon poids d’avant la grossesse dans les 4 mois qui ont suivi l’accouchement. Je remercie également le paléo pour cela ! J’amenais mon fils au CrossFit tous les jours et il dormait dans son siège auto sur le sol à côté de moi. Il était habitué aux poids et à la musique bruyants dans l’utérus.

[box type= »download »] Le conseil de Mélanie

Malheureusement, je pense que les femmes acceptent l’idée qu’elles ne retrouveront jamais leur corps après avoir eu des enfants. Je pense que c’est une excuse. Restez actives tout au long de la grossesse, travaillez dur après et faites attention à ce que vous mettez dans votre bouche…. il n’y a aucune raison de ne pas retrouver votre corps.[/box]

Sophie D., 34 ans
Maman de Léna, 2 mois

Le CrossFit pendant la grossesse – ou n’importe quel autre sport d’ailleurs – nécessite un changement d’état d’esprit. Il s’agit moins de rechercher la performance, mais plutôt de rester en mouvement et de faire ce qui est le mieux pour le bébé. Certains jours, le simple fait d’aller faire des courses ou à une séance d’entraînement relève de l’exploit ! C’est le moment d’être intelligent et de relâcher un peu la pression. Dès le début, ma sage-femme était très favorable à  » tout ce que je faisais avant « . Elle m’a fortement déconseillé de grimper à la corde (tout ce qui pouvait me faire tomber, etc.), de faire des exercices à l’envers (hspu, hs walk) et tout ce qui ne me semblait pas correct. Elle a vraiment insisté sur l’importance d’écouter ce que ressentait mon corps et de me demander POURQUOI je le faisais si je ne me sentais pas bien.

[box type= »download »] Le conseil de Sophie

Bien que je ne recommande pas aux femmes de commencer le CrossFit lorsqu’elles apprennent qu’elles sont enceintes, si elles le pratiquent déjà, je pense qu’elles devraient s’informer sur la façon de le pratiquer pendant leur grossesse. Je suis d’accord pour dire que sans une éducation, un encadrement ou des modifications appropriées, cela peut être  » trop fou « , mais c’est aussi le cas pour beaucoup de choses ! Le CrossFit ne signifie pas aller à fond ou repousser les limites à tout prix ! Le CrossFit est une méthodologie d’entraînement – c’est un mouvement fonctionnel varié et les femmes enceintes peuvent le faire ! Demandez aux experts. Demandez aux entraîneurs et à d’autres personnes qui l’ont fait. Écoutez ce que vous ressentez. Si vous vous sentez en confiance, continuez. Sinon, trouvez une autre forme d’exercice qui vous permettra de traverser la grossesse.[/box]

Kettie, 37 ans
Maman de Mélina, 7 ans, et Hugo, 5 ans

J’ai découvert le CrossFit il y a quelques années, après que ma fille ait eu un peu plus d’un an, et j’ai commencé à m’entraîner quelques années plus tard. La plupart des obstétriciens sont réticents à l’idée que les femmes enceintes fassent « trop » d’exercices. Alors ils recommandent souvent la marche ou le yoga. Ne vous méprenez pas, je suis moi-même Yogi et CrossFiteuse, mais une grande partie de ce que l’on fait en CrossFit est utile pour un accouchement sain et confortable. Non seulement l’exercice, mais aussi la nutrition et la « mentalité CrossFit ».

L’état d’esprit pendant un WOD intense se rapproche à celui que vous avez lors du travail à l’accouchement. Pensez à la façon dont vous vous préparez mentalement à faire un Fran. Vous savez que ça va être dur. Vous savez qu’il vous faudra donner tout ce que vous avez pour y arriver. Mais vous savez que vous pouvez le faire. Vous savez que vous allez y arriver. Alors comment continuer quand ça devient dur ? Vous vous parlez à vous-même. Vous vous dites de continuer. De ne pas baisser la barre, quoiqu’il arrive. C’est le même état d’esprit pendant le travail. On prend les contractions les unes après les autres, les répétitions les unes après les autres, et on s’en sort. À la fin, vous en sortez en admirant ce dont votre corps est capable. Oh, et vous avez un bébé vraiment mignon !

[box type= »download »] Le conseil de Kettie

Pendant la grossesse, vous ne visez pas les records. Vous faites du CrossFit pour maintenir votre forme et renforcer votre corps en pleine croissance et en constante évolution. Vous avez plus de sang qui circule dans votre corps, ce qui vous oblige à faire plus de pauses. Davantage d’hormones parcourent votre corps, ce qui rend vos articulations plus souples. Et vous avez certainement l’impression de faire un exercice avec un gilet lesté qui ne cesse de s’alourdir ! J’ai vu des femmes s’entraîner le jour où elles ont eu leur bébé. J’ai vu des femmes faire de la gym deux semaines après la date prévue de leur accouchement. Tant que vous êtes à l’écoute de votre corps et que vous ne faites que ce qui est confortable, vous pouvez vous entraîner jusqu’à la naissance.

Les femmes doivent se donner du temps. Elles ont besoin de six semaines pour se remettre de l’accouchement, puis reprendre lentement leurs activités. Les femmes se sentent souvent frustrées de ne pas être revenues au niveau où elles étaient avant la grossesse. Encore une fois, soyez patientes et souvenez-vous qu’il vous a fallu neuf mois pour prendre du poids, donnez-vous neuf mois pour le perdre.

Avec des enfants, il peut être difficile de se rendre à la salle de sport. De nombreuses mères se sentent coupables de prendre ce temps pour elles, mais je leur rappelle qu’elles ont besoin de bouger leur corps, de transpirer et de libérer des endorphines. Il se peut que la seule possibilité pour vous entraîner soit très tôt le matin. Il est important que vous preniez ce temps car une maman heureuse fait une maison heureuse.[/box]