Pourquoi faut-il boire plus d’eau quand on est sportif ?

Tout comme le sport, l’hydratation a un impact direct sur notre santé. Mais paradoxalement, la pratique d’une activité sportive accélère le phénomène de déshydratation. C’est pourquoi il est important de boire plus d’eau quand on est sportif ! Si vous êtes passionné de sport, vous avez tout intérêt à boire plus d’eau ! On vous explique pourquoi en détail dans cet article !

1. S’hydrater davantage quand on est sportif pour maintenir une excellente santé

Avoir une activité physique régulière est excellent pour la santé. Si beaucoup de sportifs pratiquent par passion, la quasi-totalité des personnes pratiquant un sport le font aussi pour leur santé. Boire beaucoup d’eau au quotidien en plus de s’entraîner régulièrement aura un impact extrêmement positif sur votre bien-être général ! En effet, l’eau a des bienfaits sur notre corps à bien des égards :

• L’eau est l’une des principales sources d’énergie pour votre corps. Si vous êtes déshydraté, vous pouvez avoir des symptômes tels que la fatigue, des maux de tête ou encore des sautes d’humeur.
• Elle prévient l’arthrose en lubrifiant les articulations.
• Boire beaucoup d’eau booste vos capacités physiques. Sans une bonne hydratation, vos muscles risquent de se détériorer.
• L’eau facilite la digestion et peut même prévenir les calculs dans les reins.
• Boire de l’eau permet la thermorégulation de votre corps (transpiration).
• S’hydrater correctement permet une meilleure connexion du système nerveux, et améliore ainsi les capacités cognitives telles que la mémoire ou la concentration.
• Tout comme le sport, l’eau élimine les toxines.
• L’eau peut prévenir le stress et permettre un réancrage, à l’instar du sport.

2. Le corps a besoin de plus d’eau quand on pratique une activité sportive

Cela va de soi, me direz-vous, mais il est important de le rappeler, car il en va du bien-être physique, mais aussi de la santé en général. Il me semble également pertinent de rappeler qu’il ne faut pas attendre la sensation de soif pour boire lors d’un effort physique. En effet, avoir soif signifie que votre corps manque déjà d’eau. Le corps a davantage besoin d’eau lors d’un effort physique pour plusieurs raisons. La transpiration, mais aussi la contraction des muscles pendant l’effort entraînent une perte d’eau. Il faudra alors compenser en s’hydratant un maximum lors de l’activité sportive.

3. Boire plus d’eau quand on est sportif pour prévenir et soulager les douleurs musculaires

Les crampes

La sollicitation des muscles durant une activité sportive provoque la transpiration. Cette transpiration est nécessaire pour garder le corps à une température convenable (c’est la thermorégulation). Mais en transpirant, on élimine de nombreux sels minéraux qui ont un rôle primordial dans le relâchement des fibres musculaires. Cette perte en sels minéraux est la cause des crampes durant l’exercice physique. C’est pourquoi il est impératif de boire beaucoup d’eau en prévention des crampes lorsque l’on pratique un exercice physique.

Les courbatures

Tout sportif connait les courbatures. Elles sont le signe que vos muscles ont bien travaillé et qu’ils sont en train de se développer. Ceci dit, il existe des moyens de les limiter : les échauffements, les étirements, la connaissance des limites de votre corps, mais aussi une hydratation suffisante. Si vous êtes déshydraté, vos muscles sont fragilisés et plus sujets aux micro-lésions qui provoquent les courbatures. Il est important de boire plus d’eau quand on est sportif pour prévenir les courbatures. Boire beaucoup d’eau, notamment de l’eau gazeuse, riche en magnésium, permet également de les soulager plus rapidement.

Les tendinites

Un effort trop intense et violent, mais aussi une déshydratation sont des facteurs propices à une tendinite. C’est pourquoi il est important de boire suffisamment d’eau avant, pendant et après un exercice physique pour limiter le risque de tendinite.

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4. S’hydrater davantage au quotidien pour garder les bonnes habitudes même en journée « off »

Comme dit précédemment, nous ne devrions pas attendre d’avoir soif pour nous hydrater. Tout comme le sport, boire de l’eau régulièrement et suffisamment au quotidien est une habitude à prendre. Dans vos journées off, sans training, vous pouvez garder une bouteille toujours à disposition pour prendre les bons réflexes. Il sera certes nécessaire de boire plus d’eau durant vos cessions sportives. cependant, vous aurez d’ores et déjà l’automatisme de vous hydrater régulièrement.

Faire du sport quand on est déshydraté peut être dangereux

Vous l’aurez sûrement compris, mais s’hydrater quand on pratique un sport est extrêmement important. En effet, la pratique sportive décuple l’effet de déshydratation, ce qui peut engendrer des effets désastreux sur le court terme et le long terme. Une hydratation insuffisante au quotidien peut entraîner des symptômes tels que les maux de tête, la fatigue chronique, le stress, les palpitations… Ce qui peut vous restreindre dans vos capacités physiques ou carrément être dangereux si vous pratiquez votre sport malgré ces symptômes. La déshydratation pendant l’effort peut non seulement provoquer plus de crampes, de courbatures ou de tendinites, mais aussi des vertiges, voire des malaises. C’est pourquoi il est encore plus important de s’hydrater suffisamment quand on pratique une activité sportive, qu’elle soit régulière ou occasionnelle.